Mitä tehdä, kun kipu jalkapöydän päällä vaivaa?

Jalkapöydän alueen vaivat voivat yllättää kesken arkisten askareiden tai lenkkipolulla. Kun kipu jalkapöydän päällä alkaa haitata kävelyä ja liikkumista, kyseessä on usein rasitusvamma, vääränlaisten jalkineiden aiheuttama paine tai äkillinen venähdys. Jalkaterä on monimutkainen kokonaisuus, joka koostuu lukuisista luista, jänteistä, lihaksista ja nivelsiteistä. Siksi epämukavuuden tai kivun syyn selvittäminen on tärkeää, jotta vaiva osataan hoitaa oikein ja toipuminen pääsee alkamaan.

Yleisimmät syyt kivulle jalkapöydässä

Jalkapöydän kivun taustalla voi olla monia eri tekijöitä. Oireen luonne ja syntyhistoria auttavat usein hahmottamaan, mistä on kyse. Tavallisimpia syitä ovat rasitus, kengistä johtuva paine sekä erilaiset paikalliset tulehdukset ja vammat.

Rasitusmurtumat ja ylirasitus

Yksi tyypillisimmistä jalkapöydän päälliosan kivun aiheuttajista on rasitusvamma tai rasitusmurtuma. Tämä vaiva on tuttu monille juoksijoille, kävelijöille ja henkilöille, joiden työ vaatii paljon jalkeilla oloa. Kun jalkapöydän metatarsaali- eli jalkapöytäluille kohdistuu liikaa toistuvaa iskua tai kuormitusta ilman riittävää lepoa, luuhun voi muodostua pieniä hiusmurtumia. Kipu alkaa usein vähitellen, pahenee rasituksessa ja helpottaa levossa.

Jalkineiden aiheuttama paine ja hankaus

Monesti kyse on paljon yksinkertaisemmasta asiasta kuin murtumasta. Liian tiukat kengät, liian tiukalle vedetyt nauhat tai jäykkä kenkämateriaali voivat painaa suoraan jalkapöydän päällä kulkevia hermoja ja jänteitä. Tämä aiheuttaa pistelyä, puutumista ja aristusta. Ongelma ratkeaa yleensä sillä, että kengät vaihdetaan tilavampiin ja nauhojen kireyttä säädetään löysemmäksi.

Jännetulehdukset eli tendiniitit

Jalkapöydän kautta kulkee useita jänteitä, jotka nostavat varpaita ja koukistavat jalkaterää. Jos nämä jänteet ylirasittuvat, ne voivat ärtyä ja tulehtua. Jännetulehduksessa kipu tuntuu usein selvänä aristuksena silloin, kun jalkaterää ojennetaan tai kun astutaan maahan. Turvotus ja lievä punoitus voivat myös liittyä tähän tilaan.

Miten lievittää kipua kotikonstein?

Mikäli vaiva on lievä eikä kyseessä ole äkillinen trauma, oireita voi hoitaa turvallisesti kotona muutamilla perusohjeilla. Ensimmäinen ja tärkein askel on antaa jalalle lepoa.

Vähennä rasitusta: Pidä taukoa juoksusta ja muista jalkoja kuormittavista lajeista. Anna jalkaterän levätä.
Käytä kylmähoitoa: Viilentävä pyyhe tai kylmäpakkaus (kankaaseen käärittynä) auttaa vähentämään mahdollista turvotusta ja lievittämään kipua jalkapöydän päällä.
Valitse oikeat jalkineet: Vältä matalia ja täysin litteitä kenkiä sekä liian kireitä jalkineita. Valitse kenkä, jossa on hyvä iskunvaimennus ja riittävästi tilaa varpaille ja jalkapöydälle.
Käytä tarvittaessa kevyttä tukea: Pohjalliset voivat auttaa tasaamaan jalkaterälle kohdistuvaa painetta, jos kyseessä on jalkaholvin madaltuminen.

Milloin lääkäriin tai ammattilaisen vastaanotolle?

Vaikka suurin osa jalkapöydän vaivoista paranee levolla ja itsehoidolla, tietyt oireet vaativat aina ammattilaisen arviota. Fysioterapeutti, ortopedi tai lääkäri osaa tutkia tilanteen perusteellisesti ja antaa tarkan diagnoosin.

Jos jalkapöydälle ei pysty varaamaan painoa lainkaan ilman voimakasta kipua.
Jos alueella esiintyy selvää, nopeasti kehittyvää turvotusta, mustelmia tai selvä epämuodostuma.
Jos kipu ei helpota parin viikon levolla ja omahoidolla.
Jos jalkaterässä tuntuu jatkuvaa puutumista, voimakasta pistelyä tai kylmyyttä.

Jalkojen terveyttä kannattaa vaalia ennakoivasti. Huolehtiminen hyvistä jalkineista, kuormituksen tasaisesta jakautumisesta ja riittävästä palautumisesta pitää huolen siitä, että jalkapöydän alueen kivut pysyvät poissa ja liikkuminen on vaivatonta.